印度深蹲

  印度深蹲(Hindu squats)与印度有什么关系,我不知道,反正人们都是这么翻译的,我也这么叫它吧。印度深蹲中,对脊椎形态的保持,呼吸的方式,重心的把握,其实更接近于传统中国武术的桩功训练。




如上图:

  1、阔胸,深呼吸。

  2、手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。

  3、蹲至最低点,手尽可能触摸地面。

  4、站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。

  5、站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。


最重要的要点,以及最容易犯的错误:

  1、深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上,不要胡思乱想,为深蹲而深蹲,对于深呼吸,Furey的评价是,深呼吸可以让瘦弱的人强壮,让强壮的人更加强壮。这一点,与传统武术内家拳,是高度的一致。意与气合,气与力合,吸气深入丹田的腹式呼吸,都是内家拳的基本要求。

  2、脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背,拉直脊椎。这一点上,印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。

  3、动作的频率,印度深蹲要求,动作尽可能作快,争取在四十分钟以内做到500个以上。不要慢练。这一点上,和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩,但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上,传统武术与之有极大的分歧。

      Matt Furey被评为世界上最伟大的22位摔跤运动员之一。他精于各种摔跤术,曾经获得过中国式摔跤的冠军——唯一的一位非中国人的世界冠军。他受中国以及日本武术的影响相当大,在他的教学片里,很多地方可以看见中国武术基本功训练的影子。

      Furey对印度深蹲的评价是这样的:在过去的几个月里,这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里,它已经影响了数以亿计的人。现在,当你开始练习“Hindu squats”的时候,你就会明白什么叫“脱胎换骨”。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量,但真实的生活和格斗并不是那样的,你需要的是整天保持较高的能量水平。当你能一口气做100个印度深蹲的时候,你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候,你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲,他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标,因为他专注!

示范视频如下:

标签:体能深蹲
Last modification:August 30th, 2019 at 04:33 pm

12 comments

  1. 小软件

    这个有效吗??印度秘方?!

  2. 绞股蓝

    我来支持一下博主,加油

  3. 橱柜品牌

    哇哇!这个应该很健康吧!

  4. 鸡排

    这个伤不起。

  5. 新加坡移民

    印度人的动作发明倒是不少,印度瑜伽印度舞蹈···

  6. 吴克难的博客

    讲的挺详细,也练习做做..

  7. 影楼网销

    这个锻炼不错的啊

  8. kim

    讲得咁好,试下先。。看下可无可以做到30个。。哈哈

  9. 百创设计

    挺给力的锻炼,我有这样身材就好了

  10. 识字

    这样挺好的。锻炼身体嘛

  11. huangjun

    这样做个几百下也挺累的。

    1. 永世的缘
      @huangjun

      我现在做150个左右就差不多了。

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