首页 > 羽梦翱翔 > 力量训练的通用表格
2009
03-26

力量训练的通用表格

训练目标

目标类型

绝对力量 肌肉围度
负荷 (极限力量百分比) 80-100 70-100 60-80 40-60
每组次数 1-5 1-5 8-15 25-60
每次组数 4-7 3-5 4-8 2-4
组间休息(分钟) 2-6 2-6 2-5 1-2
每组持续时间 () 5-10 4-8 20-60 80-150
速度(极限速度百分比) 60-100 90-100 60-90 60-80
每周训练次数 3-6 3-6 5-7 8-14