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2014
04-01

跟专业教练学羽毛球的日记之六(全场衔接)

第六次训练:全场衔接

累!体力N次TOUCH到极点,如下:

1.精神集中肌肉放松。

全场四个点的跑动击球,我的痼疾之一是,人容易肌肉发紧,但疲惫的时候又容易精神放松,这与羽毛球的要求是相反的。教练说,你看专业队员场上貌似闲庭信步,其实球速和步速都是很快的,他们精神上要保持高度的集中,但肌肉上要动静结合,该放松的时候一定要放松。只有这样,动作才会比较顺,看起来也显得潇洒。Shit,我老是不自觉的身体僵硬起来,候球的时候也容易小碎步一大堆,导致整体感觉不够潇洒飘逸的严重后果。

2.节奏与心境。

要特别注意在“米”字中心转折点的静止与变向,今天四个点全场跑动击球中我所面临的最大问题就是:直线跑动OK,但一转弯的话,基本熄火。教练说,这是髋关节不够有力的表现。要我平时肩扛杠铃,做左右转体的训练,每次四五十个,不会很累,但有用。对于单打而言,一定要有HOLD住全场的意识与能力,具体要求是:人不要慌,无用的碎步不要多,要动态的安静着,脑袋也随时要清醒,心境要保持沉潜与平稳。

我今天练球的最大的感觉就是,只要步法对了,人心里冷静下来,其实反而相对轻松。另外一个感觉就是,单项技术的掌握过渡到整体的融合实战,完全是两个概念,这其实是一个非常艰苦的过程。单项技术骤然运用在全场四点的时候,挥拍也开始乱了,步法也不对了,人也跟蚂蚁一样乱跑了,而且这还是教练没有提速发球的前提下。唉,纸上谈兵如果能练就绝世武功,那绝对是天方夜谭。

3.耐力与速度。

耐力靠大腿肌肉,速度则是靠小腿的肌肉。有时打完球会屁股痛,问教练为什么,他说正常,这是上网跨步太多的原因。另外,对于体能极限,今天的恐怖经验主要集中的在这一点上:过去练球,教练大概是拿6-9个球放胳膊上发多球,今天貌似上来就15个,基本一组练完人立刻瘫倒。教练说,最后的几个的坚持,很重要。如果极限之下再撑住3个,那么你的极限下次就会提高3个,所以,训练中不要轻言放弃!看我累的狗一样的,教练说如果是夏天,我的情况会更惨,因为就人的体能来讲,冬天比夏天要好,几乎大部分的世界纪录,都是冬季创造的,就是这个原因。具体说,一是夏天人会比较躁,且体能消耗相对较大。所以像教练他们现役的时候,必须要有冬训和夏训的特训来分别适应之。他个人省队期间最恐怖的一次被教练惩罚,是连续500个多球,练完基本抽筋烂泥一般!另外有个事很好玩,今天来练球的时候,教练说我怎么穿这么少,他足足穿了三条裤子!我一直很奇怪为什么专业运动员,不仅仅是羽毛球,都发现其实他们天冷穿的反而比普通人略多。教练说,除却个体差异,一般来讲,运动员排汗量多毛孔张开大,往往要比一般人容易冷些。

4.脚与手。

单打脚为首,双打手为先。特别是业余单打里,脚步不到位,手上再好,也没折;反观双打,因为人照顾的范围相对较小,且有同伴保护,所以手上可以肆无忌惮些。在教学方法上,教练说,前面上的这几次课,其实主要都是脚上的步法方面,他教学的习惯顺序是:先脚后手。

另外,我最近有事所以训练停了一个星期,期间也没有打球和健身,教练练了3分钟就明显感觉到我的体能和球感有退步。他说,即使像他自己,只要3天不挥拍,再打球都能感觉到挥拍的声音不一样了。所以,为了保持良好的感觉,建议我再忙每天至少要挥挥空拍找找感觉,不要轻易中断。

此外,我问了一个问题:从“米”字中心算起,为什么上网的三步包括了蹬地启动步,后退的三步则是直接右腿后撤算第一步的,即貌似没有蹬地步?答曰:当然,因为前场球更快更危险,所以必须要有蹬地,后场球其实只要过顶,球速会快速的衰减,对专业运动员来讲,即使无蹬地也没问题,靠的是步法过程中的加速,业余选手也基本同理。

5.高远动作。

这个是补充一下的,因为我今天自以为做的应该是对的,结果还是有个问题以前忽视了:单脚起跳高远动作,当然是和其他一样是手带动脚,但具体来说,应该是挥拍结束放松到身体左下方的时候,左脚才落地的,然后右脚落地,至少也要做到挥拍完毕和左脚落地同时完成,这才是手带动脚的结果,也是对挥拍的拍速的一个基本要求。

6.关于预判。

今天的四点多球训练,尽管时刻提醒自己,但还是被骗了N多个,很是吃动作。问教练,难道就不能做一点点预判吗?实际比赛的时候感觉预判还是经常有的啊。教练说,预判当然有,但要注意两点:一是应该心里有,但行动特别是重心则未必要扑过去,除非你非常非常之确定对手的回球落点,但如果这么确定的话,那你和对手的水平差距也已经大到不需要预判了,当然,极个别的球上另当别论;二是预判的使用方法,用的是排除法,而不是下赌注一样的押宝法,能排除2个点,已经很不错了,而且也应该是百分率程度上的排除,没有绝对的不可能。

另外聊了些其他的,纯粹因为多球训练太累趁机找空歇歇。教练说,羽毛球其实很简单,就7个动作,后场高吊杀,前场搓勾推,外加一个挑球,专业运动员练了十几年,也无外乎这几个。但具体到每个技术种类,当然可以再做进一步更细的划分的,比如杀球可进一步细分为重杀、劈杀、点杀等。还谈起了欧美球员和东亚球员的差别,是僵硬与流畅的不同,这也是羽毛球起源于英国但永远打不过亚洲国家的先天障碍。即使亚洲选手中,也可大致分为林丹和陶肥两类,前者是时间换来空间,要的是快;后者是空间赢取时间,靠的是准。呵呵,他说如果站着不动往桶里打,比谁打的准,绝对陶肥完胜。陶肥现在彻底退出超一流的原因,就是速度跟不上了,但技术仍然!

教练再过10天左右就要回家过年了,争取年前多学几次,寒假好好消化。下次要教接杀!不过前半小时说是依然要锤炼我的全场衔接……