首页 > 羽梦翱翔 > 跟专业教练学羽毛球的日记之五(前后场大对角衔接)
2014
03-19

跟专业教练学羽毛球的日记之五(前后场大对角衔接)

今天练的内容很简单,就是前后场大对角的衔接跑动击球,但解决了我这几日思虑的一个大问题,且简单的动作里面其实也大有学问,如下:

1.训练线路。

教练先发一个反手头顶后场,再发一个正手网前,后场要我拉直线高远,网前就是搓网。要求:步法正确,击球点取得良好,挥拍动作舒展,发力依靠身体转体的借力。步法上,前面已讲过,就是三步!练了一会,换正手后场和反手网前的大对角,要求从前。

2.步法要求。

当他匀速着发球的时候,我大概还都能跑到,但当教练突然发一个突然加快、加深的后场球时,我步法明显就跟不上了。

这里,教练讲了一个道理:当对手的来球突然提速时,你的步速也要随之有个突然的加速度!如果不做这样的调整,依然貌似快速但匀速的跑着,那还是来不及!所以,根据来球的情况,瞬间的提速,很重要!这个能力的训练平时要加强!另外,上网的那个最后一步,右腿一定要有腾跃且小腿要充分的甩向前上方。我一直是腾跃的不太够,教练说自己平时加强训练的方法就是:做连续的向前上腾空大跨步练习,可以就这样不停的左右脚依次向前腾越跨步个100米来回折腾。

3.预判与重心。

前面提到的解决了我这几日思虑的一个大问题,就是这一点。前几日,因为后场爆发力略有提高,所以经常能接发的时候,直接快速深远的压制球友的后场,但有时对手一旦准备充分发飙反拉回来,我则因为想争取主动重心朝前冲太狠,而很难再及时的退回来,因而难以快速后撤取得良好的击球点和他连续对拉。虽然有时候这个“平高拉上网”战术非常有攻击性,但对于有一定后场反拉能力的对手来讲,咱只有程咬金这么一板斧,不够用啊,有些困惑。今天教练在发多球训练的时候,点出了这个问题的根源:拉过高远跳步回动到中场的时候,下一步不要轻易预判!一定要等对手球出球之后,再动。只有对那些你完全有把握对手只能回到某个部位的球,才可预判。专业选手里,能够预判的球,一场球里也没几个。所以,当我拉高远,然后一个跳步回动之后,人要略静止,等待对手的出球,然后,才再确定你是继续退还是往前跑。即,在“米”字的那个中心,要有全场变线的能力!也就是说,重心和惯性,不要想当然的根据自己所谓的预判而提前暴露,那会给有一定能力的对手抓住从而打个反惯性的。今天训练的最明显活生生被玩死的一个案例是这样的:

教练发一个网前,我搓之,跳步回动中场;

他再发后场,我拉之,再跳步回中场;

然后他发网前,我搓之,跳步回动中场;

他再发网前,我勉力再搓之,再跳步回动到中场;

第三个我以为按道理这个总该是后场了吧(而且他的动作也确实是像发后场),结果还是网前!

晕死!吐血!当然,他也略有一个貌似发后场的假动作在控制我,但即使如此,仍然说明了一个问题:在对手主动的情况下,不要预判!比赛中打重复点的意义也就在这里!

今天练的这个大对角两点重复跑动看似简单,但大概是我历次以来最累的一回。一个小时的训练,人累的狗一样。临走时,教练和我说:下次,我们练四个点随即跑动击球,你选一个自己体能最好的时候过来……

又想起来一点,补充一下:教练说,主动和非被动情况下,其实都不需要借助手臂的发力去打球,就单纯依靠转体的力量并把它借到,就完全可以把球击到后场了。你看专业的8、9岁的小女孩,拍拍后场,就是这个道理,若论手臂和手腕的纯力量,我们不知道比她们大多少呢。另外,要善于借到来球本身的球速的力量,而将其弹击出去;还有就是,击球时的拍面很重要,很多时候,发力貌似还可以,但就是因为无意识的切击球托,所以老是打不远。最后,再一次强调,要始终把球保持在身体前方,这样,才能有效的控制球、控制对手,而不是被动的仰着追球、击球,这就要求反应和脚步的速度要快,要有加速度,要有弹力,要有节奏。加油!

又想起来一点:教练前面强调的之所以要借用转体的力量来击球的其中一个重要的原因就是,这样可以有效的节省体力。他进而说,专业运动员并不是说体力上就比业余好多少,而是更会“省”体力,每球都省那么一点点,积累到最后,可能就比你要轻松好多了。想想也是,即使是现在的老盖德,若是全速发飙力拼一局的话,林丹也不敢说稳切之,但随后的两局必然因为体力的原因而迅速崩盘。所以,感触就是,比赛的全部过程里面,不管你自我感觉体力多充沛多兴奋,都要注意动作的合理性而“省”出自己的体力,“攒”到最后,必然笑到最后。