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2014
03-10

跟专业教练学羽毛球的日记之三(全场步法)

第三次训练:全场步法

一、正手网前挑球动作。

特别是对单打而言,想上网把比较贴网的球挑到后场,要注意以下要点是:手臂不要制动,要顺势向身体左上摆过去,要顺,且要高,手臂不要横摆,更不要突然停滞在击球点。对于这个动作,同样有三重境界:大臂、小臂、手腕。但是,教练说,即使对专业队员,对于特贴网的球,也是要用大臂的,为的就是把球尽可能的挑高。貌似看实况比赛神人们确实如此。

二、反手网前挑球。

基本动作同正手一样,不同点就是握拍。特别要注意大拇指的发力,大拇指基本要顶在宽面上。我的问题是大拇指老在侧棱的位置,所以很容易滑掉。教练说,打羽毛球,基本上只要大拇指和食指就够了,其他三个手指都只是辅助而已,所以,握拍要松,要学会手指发力。

三、上网步伐。

正手,三步:蹬地一步(右脚略靠前),左脚一步,右脚跨步一步;

反手,也是三步:蹬地一步(右脚在前,若是一开始右脚不在前,则在双脚蹬地的时候把右脚转换在前),左脚一步(左脚这一步要交叉,不要并步),右脚跨步一步。此外,反手步法,有另一种可能性是这样的,蹬地一步(同样右脚在前),然后右脚直接大跨一步,这适用于相对不是太贴网的球。另外还有一点很关键,上网挑球,要有去探身“够”球的味道,身体要前倾,不要站的笔直,只有这样,才能减少步伐,增加衔接,动作也会更加舒展。
  

四、后场球的步法。

不论球是否被动,击球完毕后一定要收腹!要养成好习惯!让重心强行调整朝前,即把可能要向后“倒”的重心硬生生“拉”回到向前的状态,这对下一拍的上网启动来讲,非常之关键。今天这一点是受益最大的。另外,时刻提醒自己放松、放松再放松,包括握拍的放松。不过,教练今天无意中讲了几次的一个观点也很有意思,他说:你之所以身体发硬不够放松,有个很重要的原因是因为你有力量,所以才会发硬,像女子就很少有这个问题。反正不管怎样,即使有力量,仍然还是要放松。

五、全场步法的练习。

教练指向正手后场,三步、击球,然后三步回位,最后回位的第三步,就是下一个动作的启动蹬地步,两者转换之间,蹬地步要合二为一。这样,就减少了一步,也紧密了连接!任何球的连接都是如此。特别注意的一点是,归位后的最后一步的蹬地转换步,重心一定要放在右脚,只有这样,才能有效的为下一步借力。我目前只是理论上明白,而实际做起来,居然只成功了一次。其中最大的问题,就是转换蹬地步(我自己给它起的名字)的重心没有落在右脚上。另外,在转换蹬地步重心落在右脚的同时,要注意身体的朝向是大概面朝左前方四十五度的角度,即右脚略靠前,身体略左转。
今天很累!但收获也很大。教练说,对业余选手来讲,七分是脚上的功夫,三分是手上的技术。到了专业,等大家脚上到位都没问题,才更看手上的球速。业余里,步伐是否到位是道坎。练习的方法很简答,不要拿拍,就空手练上述的全场基本步法,要注意后场一定要后到底,前场一定要摸到网,而且不能多出来步伐,只能三步。这样的话,只要熬过去炼出来,那一旦持拍后,增加了拍子的长度,人就会感觉更轻松了。
晚上和球友吃过饭,又想起来很重要的一些,补充一下:对手击球时,自己眼睛要注意的是对手的拍面,而不是其整体的身体,否则很容易误判。而且,不要提前移动,可以蹬地产生借力的初速度,但不要提前产生方向上的移动。另外,在回场的三步中,回了两步的时候,第三步可以“慢慢”地回,一旦对手出球,第三步是可以随时作为下一个三步的启动步。也就是说,平时步法的训练落实到实战中的时候,并不是广播操一样的做完一节再来一节的,而是灵活运用存乎一心的,要机动的、根据情况的、灵活的、随心所欲不逾矩的去变换和调整之。